All blog

最新のアップデート 17/05/2022
5 อาหารมื้อดึก แคลอรีต่ำ นอนหลับสบาย

5 อาหารมื้อดึก แคลอรีต่ำ นอนหลับสบาย

  •  2021年11月10日

5 อาหารมื้อดึก แคลอรีต่ำ นอนหลับสบาย

เพื่อนๆ คงเคยประสบปัญหารู้สึกหิวในตอนดึก จะข่มตานอนก็นอนไม่หลับ

จะตื่นมาเปิดตู้เย็นหาอะไรทานก็รู้สึกผิด ปัญหาเหล่านั้นจะหมดไป เพราะวันนี้เราได้คัดสรร 

5 เมนูอาหารมื้อดึก แคลอรีต่ำ นอนหลับสบาย" มาไว้ให้เพื่อนๆในบทความนี้แล้วค่า 

แต่ละอย่างจะมีประโยชน์อะไรบ้าง เราไปดูกันเลย!! ?

 

 

1.โยเกิร์ต

ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง และเป็นส่วนสำคัญในการสร้างสารเมลาโทนิน (melatonin) ซึ่งช่วยในการนอนหลับได้ดีอีกด้วยและที่สำคัญคือเป็นอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่ม แต่มีไขมันต่ำ แคลอรีน้อย

 

 

2.ป๊อปคอร์น

แม้ว่าป๊อปคอร์นอาจจะดูเป็นขนมที่มีแคลอรีสูง แต่จริงๆแล้วแคลอรีในป๊อปคอร์นนั้นมีอยู่น้อยมาก ป๊อปคอร์นขนาด 3 ถ้วยตวง จะให้แคลอรีไม่ถึง 100 กรัม และมีใยอาหารมากกว่า 4 กรัม ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องโดยไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

 

 

3.เมนูไข่ 

อาหารเมนูไข่ มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีแคลอรีต่ำ เพราะไข่ 1 ใบ จะมีแคลอรีแค่เพียงประมาณ 72 แคลอรีเท่านั้น แต่จะให้โปรตีนที่ทำให้รู้สึกอิ่มมากถึง 6 กรัม

 

 

4.ผลไม้ 

ผลไม้หลายชนิดนั้นจะมีสารเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ มีรสชาติหวานจากน้ำตาลธรรมชาติที่อยู่ในผลไม้ ช่วยดับความรู้สึกอยากของหวาน และมีใยอาหารเป็นจำนวนมาก ช่วยให้อิ่มท้อง นอกจากนี้ในผลไม้หลายๆ ชนิดยังมีวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านการอักเสบและชะลอวัย เช่น กล้วย ที่ทานได้ง่ายและทำให้อิ่ม หรือกีวี ที่มีแมกนีเซียม เมลาโทนิน และแคลเซียมสูง ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ

 

5.ผักสดกับเครื่องจิ้ม 

หากคุณรู้สึกอยากเคี้ยวอะไรกรอบๆ ลองเลือกรับประทานเป็นผักสดหั่นแท่ง ไม่ว่าจะเป็น แครอท แตงกวา ขึ้นฉ่ายฝรั่ง (celery) หรือพวกผักสลัด กินกับเครื่องจิ้มต่างๆ เช่น น้ำพริก น้ำสลัด ซอสผักสดนั้นนอกจากจะมีใยอาหารสูง มีคุณค่าทางสารอาหาร ทานแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่หนักท้อง ยังมีแคลอรีต่ำ และช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ช่วยในเรื่องของการคุมน้ำหนักอีกด้วย

 

ทั้งหมดนี้ก็เป็น 5 เมนูอาหารมื้อดึก แคลอรีต่ำ นอนหลับสบาย ที่เราคัดสรรมาให้เพื่อนๆ 

หวังว่าจะนำไปปรับใช้ ให้เกิดประโยชน์ ไม่มากก็น้อยนะคะ